Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС

Фото: 12.mchs.gov.ru

В последнее время мы часто слышим фразу: «Произошла чрезвычайная ситуация». К сожалению, это словосочетание прочно вошло в нашу жизнь. Катастрофы, эпидемии, террористические акты и другие бедствия сопровождают человечество на протяжении всей истории его развития.

В такие моменты каждый из нас задает себе вопрос - как уберечь себя и своих близких, не поддаться панике и пережить чрезвычайную ситуацию с минимальным ущербом для здоровья, как в физическом, так и в психологическом плане.

Побеседуем со старшим психологом-инспектором отдела кадров, воспитательной работы, профессиональной подготовки и психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяной Исаевой. Её советы и рекомендации необходимо внимательно изучить каждому жителю республики, хотя надеемся, что они вам не понадобятся.

- Татьяна Николаевна, расскажите какую опасность, представляют чрезвычайные ситуации для психического здоровья человека?

-  Если раньше основную озабоченность вызывали такие последствия экстремальных ситуаций, как количество смертей, физических повреждений, то сейчас специалистов волнуют и последствия для психосоциального и психического здоровья населения. Психологические последствия чрезвычайных ситуаций могут быть не менее тяжелыми, чем физические и могут привести к серьезным заболеваниям и социальным проблемам.

Чрезвычайные ситуации воздействуют на психику человека и могут способствовать возникновению острых стрессовых реакций, а впоследствии - отсроченных и затяжных реакций, влекущих за собой серьезные проблемы со здоровьем.

- Как может повлиять экстренное событие на человека?

- Одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному, индивидуально. Существенно влияют на степень переживания и такие факторы, как личностные характеристики, социально-психологические особенности человека, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия их человеком.

Попавшие в ЧС люди могут испытывать раздражение, злость, гнев, погрузиться в оцепенение или апатию, депрессивные мысли.

Попавшим в экстремальную ситуацию людям необходима экстренная психологическая помощь.

- Не всегда рядом с нами находятся профессиональные специалисты, которые могут оказать экстренную психологическую помощь. Что необходимо сделать самому человеку, оказавшемуся с бедой один на один?

- Поделюсь теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким.

Если Вы попали в экстремальную ситуацию, прежде всего, необходимо убедиться, что у Вас нет физических травм . Если есть необходимость – вызовите скорую помощь!Постарайтесь не терять самообладания! Подумайте о собственной безопасности!

Если испытываете волнение, тревогу или страх, используйте дыхательные упражнения : дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет Вам немного успокоиться. Сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Может быть, у вас возникнет реакция плача . Ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Это поможет вам переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако, если вы чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то можно выпить стакан воды или неглубоко подышать, концентрируясь на выдохе.

Когда рядом с вами находится плачущий человек, будьте рядом, дайте ему выплакаться. Дайте человеку возможность рассказать о своих чувствах.

Случается так, что реакцией на сильный внезапный стресс бывают гнев, злость, агрессия, душевная боль. В этом случае необходимо « выпустить пар », выговориться, покричать, потопать ногами. С чувством произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение.  Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.

Если рядом с вами в экстремальной ситуации человек испытывает злость и проявляет агрессивную реакцию, необходимо дать ему возможность «выпустить пар», прокричаться, выговориться. Говорите с человеком  спокойно, снижая темп и громкость речи. Помните о том, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, так как в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. Следующие действия:

  • уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;
  • умыться ледяной водой, это поможет придти в себя.
  • сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. – пока не удастся успокоиться.
  • Если рядом с вами находится человек с истероидной реакцией , постарайтесь удалить зрителей или станьте самым внимательным слушателем, замкните внимание на себе, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. Говорите короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени.

    Если не «подпитывать» эту реакцию своими словами, высказываниями, репликами, то через 10-15 минут она пойдет на спад. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть. Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя».

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть.  Снимите обувь примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

  • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут.
  • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
  • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
  • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
  • Если рядом с вами человек в состоянии апатии, постарайтесь дать возможность человеку отдохнуть. При невозможности обеспечить отдых можно предложить человеку пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений, поговорить с человеком, объяснить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

    - Большое спасибо за полезные советы. Существуют ли отдельные рекомендации – как помочь ребенку избежать психологических травм и пережить ЧС как можно легче?

    - Ребенок, переживший сильное потрясение от чрезвычайной ситуации испытывает те же чувства, что и взрослый (страх повторения события, разрушение иллюзии справедливости, беспомощность). Угроза жизни в чрезвычайной ситуации для ребенка может оказаться слишком трудным, непереносимым для него, что может выразиться в молчании и оцепенении. Кроме того, у несовершеннолетнего может надолго зафиксироваться в памяти картина события.

  • Создайте атмосферу безопасности (если это ребенок - обнимайте его, как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх.)
  • Посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии (если среди его родственников нет погибших) – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит трудные воспоминания.
  • Сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.
  • Помогите ребенку выстроить жизненную перспективу (на конкретные цели в конкретные сроки).
  • Повторяйте, что это совершенно нормально – чувствовать беспомощность, страх, гнев.
  • Повышайте самооценку ребенка (чаще хвалите за хорошие поступки).
  • Поощряйте игры ребенка на природе (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов).
  • Есть правило . Не позволяйте пострадавшему ребенку, подростку играть роль «жертвы», то есть использовать трагическое событие для получения выгоды («Я не могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты»). Нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

    - Татьяна Николаевна, что бы вы хотели сказать нашим читателям в заключение интервью?

    - Любую трагедию, любую потерю человек должен принять и пережить.

    Пережить – это значит осознать то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром, как бы тяжело это ни было.

    Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

     
    По теме
    20 июня 2018 года Верховный Суд Республики Марий Эл согласился с позицией представителя прокуратуры республики и отклонил апелляционные жалобы осужденного и его защитника на необоснованное осуждение.
    24.06.2018
     
    Специалистами Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл в Советском районе проведена плановая проверка пришкольного лагеря с дневным пребыванием на базе МОУ «Вятская СОШ» Советского района.
    23.06.2018
     
    На учебно-тренировочной базе «Сосновая роща» в Медведевском районе Марий Эл с 20 по 24 июня проходят межрегиональные соревнования «Школа безопасности» и полевые лагеря «Юный спасатель» и «Юный пожарный»,
    23.06.2018
    В рамках проведения мероприятий, посвященных Дню борьбы с наркоманией и наркобизнесом,
    23.06.2018
     
    В Марий Эл возможны грозы - МЧС По информации Марийского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды, 24 июня местами по Республике Марий Эл ожидаются грозы, при грозе порывы ветра до 18 м/с.
    23.06.2018 МЧС
    Специалистами Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл в Советском районе проведена плановая проверка пришкольного лагеря с дневным пребыванием на базе МОУ «Вятская СОШ» Советского района.
    23.06.2018 Газета Волжская Правда
    На учебно-тренировочной базе «Сосновая роща» в Медведевском районе Марий Эл с 20 по 24 июня проходят межрегиональные соревнования «Школа безопасности» и полевые лагеря «Юный спасатель» и «Юный пожарный»,
    23.06.2018 Газета Волжская Правда
    20 июня 2018 года на пульт оперативного дежурного ГБУ Республики Марий Эл «Марийская аварийно-спасательная служба» поступил сигнал о лобовом столкновении двух автомобилей.
    22.06.2018 Газета Волжская Правда
    Жизнь российской деревни 60-ых годов с рождественскими ряжеными, масленичными катаниями, красочной марийской свадьбой, ярким татарским сабантуем и изнурительным трудом детей на колхозных полях,
    22.06.2018 Газета Волжская Правда
    В Марий Эл возможны грозы - МЧС По информации Марийского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды, 24 июня местами по Республике Марий Эл ожидаются грозы, при грозе порывы ветра до 18 м/с.
    23.06.2018 МЧС