Новости города БезФормата.Ru
Йошкар-Ола
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС - МЧС
Фото: 12.mchs.gov.ru

В последнее время мы часто слышим фразу: «Произошла чрезвычайная ситуация». К сожалению, это словосочетание прочно вошло в нашу жизнь. Катастрофы, эпидемии, террористические акты и другие бедствия сопровождают человечество на протяжении всей истории его развития.

В такие моменты каждый из нас задает себе вопрос - как уберечь себя и своих близких, не поддаться панике и пережить чрезвычайную ситуацию с минимальным ущербом для здоровья, как в физическом, так и в психологическом плане.

Побеседуем со старшим психологом-инспектором отдела кадров, воспитательной работы, профессиональной подготовки и психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяной Исаевой. Её советы и рекомендации необходимо внимательно изучить каждому жителю республики, хотя надеемся, что они вам не понадобятся.

- Татьяна Николаевна, расскажите какую опасность, представляют чрезвычайные ситуации для психического здоровья человека?

-  Если раньше основную озабоченность вызывали такие последствия экстремальных ситуаций, как количество смертей, физических повреждений, то сейчас специалистов волнуют и последствия для психосоциального и психического здоровья населения. Психологические последствия чрезвычайных ситуаций могут быть не менее тяжелыми, чем физические и могут привести к серьезным заболеваниям и социальным проблемам.

Чрезвычайные ситуации воздействуют на психику человека и могут способствовать возникновению острых стрессовых реакций, а впоследствии - отсроченных и затяжных реакций, влекущих за собой серьезные проблемы со здоровьем.

- Как может повлиять экстренное событие на человека?

- Одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному, индивидуально. Существенно влияют на степень переживания и такие факторы, как личностные характеристики, социально-психологические особенности человека, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия их человеком.

Попавшие в ЧС люди могут испытывать раздражение, злость, гнев, погрузиться в оцепенение или апатию, депрессивные мысли.

Попавшим в экстремальную ситуацию людям необходима экстренная психологическая помощь.

- Не всегда рядом с нами находятся профессиональные специалисты, которые могут оказать экстренную психологическую помощь. Что необходимо сделать самому человеку, оказавшемуся с бедой один на один?

- Поделюсь теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким.

Если Вы попали в экстремальную ситуацию, прежде всего, необходимо убедиться, что у Вас нет физических травм . Если есть необходимость – вызовите скорую помощь!Постарайтесь не терять самообладания! Подумайте о собственной безопасности!

Если испытываете волнение, тревогу или страх, используйте дыхательные упражнения : дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет Вам немного успокоиться. Сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Может быть, у вас возникнет реакция плача . Ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Это поможет вам переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако, если вы чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то можно выпить стакан воды или неглубоко подышать, концентрируясь на выдохе.

Когда рядом с вами находится плачущий человек, будьте рядом, дайте ему выплакаться. Дайте человеку возможность рассказать о своих чувствах.

Случается так, что реакцией на сильный внезапный стресс бывают гнев, злость, агрессия, душевная боль. В этом случае необходимо « выпустить пар », выговориться, покричать, потопать ногами. С чувством произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение.  Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.

Если рядом с вами в экстремальной ситуации человек испытывает злость и проявляет агрессивную реакцию, необходимо дать ему возможность «выпустить пар», прокричаться, выговориться. Говорите с человеком  спокойно, снижая темп и громкость речи. Помните о том, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, так как в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. Следующие действия:

  • уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;
  • умыться ледяной водой, это поможет придти в себя.
  • сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. – пока не удастся успокоиться.
  • Если рядом с вами находится человек с истероидной реакцией , постарайтесь удалить зрителей или станьте самым внимательным слушателем, замкните внимание на себе, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. Говорите короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени.

    Если не «подпитывать» эту реакцию своими словами, высказываниями, репликами, то через 10-15 минут она пойдет на спад. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть. Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя».

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть.  Снимите обувь примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

  • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут.
  • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
  • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
  • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
  • Если рядом с вами человек в состоянии апатии, постарайтесь дать возможность человеку отдохнуть. При невозможности обеспечить отдых можно предложить человеку пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений, поговорить с человеком, объяснить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

    - Большое спасибо за полезные советы. Существуют ли отдельные рекомендации – как помочь ребенку избежать психологических травм и пережить ЧС как можно легче?

    - Ребенок, переживший сильное потрясение от чрезвычайной ситуации испытывает те же чувства, что и взрослый (страх повторения события, разрушение иллюзии справедливости, беспомощность). Угроза жизни в чрезвычайной ситуации для ребенка может оказаться слишком трудным, непереносимым для него, что может выразиться в молчании и оцепенении. Кроме того, у несовершеннолетнего может надолго зафиксироваться в памяти картина события.

  • Создайте атмосферу безопасности (если это ребенок - обнимайте его, как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх.)
  • Посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии (если среди его родственников нет погибших) – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит трудные воспоминания.
  • Сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.
  • Помогите ребенку выстроить жизненную перспективу (на конкретные цели в конкретные сроки).
  • Повторяйте, что это совершенно нормально – чувствовать беспомощность, страх, гнев.
  • Повышайте самооценку ребенка (чаще хвалите за хорошие поступки).
  • Поощряйте игры ребенка на природе (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов).
  • Есть правило . Не позволяйте пострадавшему ребенку, подростку играть роль «жертвы», то есть использовать трагическое событие для получения выгоды («Я не могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты»). Нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

    - Татьяна Николаевна, что бы вы хотели сказать нашим читателям в заключение интервью?

    - Любую трагедию, любую потерю человек должен принять и пережить.

    Пережить – это значит осознать то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром, как бы тяжело это ни было.

    Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

    Открыта «горячая линия» по вопросам получения финансовых услуг   В преддверии IV Всероссийской недели сбережений Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл открывает «горячую линию» по вопросам,
    23.10.2017 Роспотребнадзор
    Столичные полицейские раскрыли кражу кассового ящика по горячим следам - МВД Республики Марий ЭлДвое несовершеннолетних йошкаролинцев обвиняются в краже кассового ящика с находящимися в нем денежными средствами в сумме 30 рублей.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    Госавтоинспекторы советуют автомобилистам воздержаться от поездок - Marimedia.RuИз-за ухудшения погодных условий ГИБДД советует водителям быть предельно осторожными.
    23.10.2017 Marimedia.Ru
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлВ Йошкар-Оле прошло мероприятие, направленное на устранение незаконной рекламы наркотических средств с фасадов зданий.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    В связи с ухудшением погодных условий увеличилось количество дорожно-транспортных происшествий.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    C 23 октября по 9 ноября в Республике Марий Эл проводится профилактическая операция «Безопасные каникулы» .
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    О режиме работы центров и офисов МФЦ в г. Йошкар-Ола - I-ola.RuИнформация о режиме работы и адресах центров и офисов АУ Республики Марий Эл «Дирекция МФЦ» на территории городского округа «Город Йошкар-Ола»:
    23.10.2017 I-ola.Ru
    В рамках профилактической операции «Пешеход» сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Советский» проводят профилактические мероприятия с юными участниками дорожного движения.
    23.10.2017 Газета Волжская Правда
    За неиспользование земельного участка сельхозназначения собственник привлечен к административной ответственности - Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзоруВ ходе проведения плановой выездной проверки соблюдения гражданином Ш. обязательных требований земельного законодательства выявлены признаки административного правонарушения,
    23.10.2017 Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору
    В рамках проводимой в республике профилактической операции «Пешеход» сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Козьмодемьянский» проводят беседы на родительских собраниях.
    23.10.2017 Газета Волжская Правда
    «В работе мне нравится всё!» - МЧСПродолжаем рассказывать про лауреатов республиканского этапа фестиваля МЧС России «Созвездие мужества – 2017».
    22.10.2017 МЧС
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлВ Йошкар-Оле прошло мероприятие, направленное на устранение незаконной рекламы наркотических средств с фасадов зданий.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    Исправительная колония № 3 отметила день рождения - УФСИНИстория исправительного учреждения началась в 60-х годах. Для строительства учреждения, которое должно было возникнуть практически на пустом месте, Медведевский промкомбинат передал здание столярно-мебельного цеха.
    23.10.2017 УФСИН
    Сотрудники ГИБДД Козьмодемьянска (Марий Эл) проводят беседы на родительских собраниях
    В рамках проводимой в республике профилактической операции «Пешеход» сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Козьмодемьянский» проводят беседы на родительских собраниях.
    Газета Волжская Правда
    Профилактический рейд сотрудников МЧС по частному сектору Йошкар-Олы (Марий Эл)
    С наступлением осенне-зимнего пожароопасного периода люди начинают более активно использовать печное и газовое отопление.
    Газета Волжская Правда
    В Марий Эл региональный омбудсмен посетила колонию №5
    Знакомство с исправительным учреждением региональный омбудсмен начала с промышленной зоны.
    Газета Волжская Правда
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлЗа 21-22 октября 2017 года в Республике Марий Эл было зарегистрировано 5 ДТП с пострадавшими.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    Пожары продолжают уносить человеческие жизни - МЧСС начала года в Марий Эл на пожарах погибли уже 27 человек. Очередные трагедии произошли в эти выходные в Мари-Турекском и Медведевском районах.
    23.10.2017 МЧС
    Несовершеннолетние йошкаролинцы залезли в аптеку и не нашли там денег - Газета Ваш Новый ДеньПоздно вечером 20 октября была ограблена библиотека на ул. Прохорова. Злоумышленники проникли в помещение, разбив стекло.
    23.10.2017 Газета Ваш Новый День
    В Марий Эл за неделю на пожарах погибло 4 человека - Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл за неделю на пожарах погибло 4 человека
    К сожалению, количество пожаров за последнюю неделю резко выросло. За период с 16 по 22 октября в республике зарегистрировано 13 возгораний, что на 4 случая больше, чем за предыдущую семидневку.
    Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл с 16 по 22 октября зарегистрировано 13 пожаров, на которых погибли 4 человека
    В течение прошедшей недели – с 16 по 22 октября – на территории республики зарегистрировано 13 пожаров (неделей ранее – 9).
    Газета Волжская Правда
    20-летний житель Волжска (Марий Эл) получил три года колонии за разбойное нападение на магазин
    Волжский городской суд рассмотрел уголовное дело в отношении 20-летнего жителя г.Волжска Валерия Т. Он признан виновным в совершении преступления, предусмотренного ч.2 ст.162 УК РФ (разбой,
    Газета Волжская Правда
    DSC00300.JPG - Администрация Волжского района19 октября в Обшиярской библиотеке прошел семинар для библиотекарей МБУ «Централизованная библиотечная система» администрации Волжского муниципального района под названием «Продвижение детского чтения: диапазон идей и практик».
    23.10.2017 Администрация Волжского района
    26 октября 2017 года с 14.00 до 15.
    23.10.2017 Куженерский муниципальный район
    Прочитав «Положение об организации в проведении V Межрегиональной акции «День лермонтовской поэзии в библиотеке», мы решили присоединиться.
    23.10.2017 Администрация Волжского района
    Творческий конкурс в честь 140-летия Национальной библиотеки им. С.Г.Чавайна (Марий Эл)
    В этом году Национальная библиотека имени С. Г. Чавайна отмечает 140 лет со дня основания (1877 г.).
    Газета Волжская Правда
    В столице Марий Эл состоялось открытие выставки «100 лет на службе Отечеству»
    Выставка проводится в преддверии Дня сотрудника органов внутренних дел Российской Федерации.
    Газета Волжская Правда
    «Любовь» в Марийском национальном театре: стоит ли слушать голос сердца - Газета Ваш Новый День
    «Любовь» в Марийском национальном театре: стоит ли слушать голос сердца
    Фото Марийского национального театра драмы им. Шкетана. Йошкар-олинские пасмурные дни навевают грусть.
    Газета Ваш Новый День
    В связи с ухудшением погодных условий увеличилось количество дорожно-транспортных происшествий.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    Extreme – чемпион мира! - ПГТУВ Нидерландах, в городе Лейден 17-21 октября прошел чемпионат и первенство мира по фитнес-аэробике.
    23.10.2017 ПГТУ
    В спасательном ведомстве отметили 80-летний юбилей пожарно-прикладного спорта - МЧСППС - служебно-прикладной вид спорта, заключающийся в выполнении комплексов разнообразных приёмов, применяемых в практике тушения пожаров.
    21.10.2017 МЧС
    Житель Марий Эл показал качественный уровень подготовки на WorldSkills 2017 в Абу-Даби
    Национальная сборная России заняла первое место в общекомандном зачете чемпионата мира по профессиональному мастерству WorldSkills Abu Dhabi 2017.
    Газета Волжская Правда
    Регбисты из Марий Эл стали лучшими в Поволжье - Газета Ваш Новый День
    Регбисты из Марий Эл стали лучшими в Поволжье
    Команда «Красный город» стала чемпионом первенства Федеральной регбийной лиги в дивизионе Поволжье и серебряным призером финала.
    Газета Ваш Новый День
    Сотрудники Госавтоинспекции Марий Эл встретились с руководителями автошкол
    В РЭО ГИБДД МО МВД России «Сепнурский» проведена рабочая встреча с руководителями автошкол Советского, Сернурского, Мари-Турекского, Новоторъяльского, Куженерского районов.
    Газета Волжская Правда
    Двойная трагедия в деревне Иванбеляк - МЧСПожар, произошедший в ночь с 21 на 22 октября в деревне Иванбеляк Звениговского района, унес жизни 2 мужчин.
    23.10.2017 МЧС
    26 октября 2017 года с 14.00 до 15.
    23.10.2017 Куженерский муниципальный район
    23 и 24 октября Управление Росреестра по Республике Марий Эл проведет «горячие телефонные линии» по вопросам, касающимся  государственной регистрации прав на недвижимость.
    23.10.2017 Администрация Советского района
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлВ Йошкар-Оле прошло мероприятие, направленное на устранение незаконной рекламы наркотических средств с фасадов зданий.
    23.10.2017 МВД Республики Марий Эл
    В Марий Эл открывается «горячая линия» по вопросам получения финансовых услуг - Газета Ваш Новый ДеньУправление Роспотребнадзора по Марий Эл в период с 23 по 27 октября проведет «горячую линию» по вопросам, связанным с получением потребителями финансовых услуг.
    23.10.2017 Газета Ваш Новый День