Новости города БезФормата.Ru
Йошкар-Ола
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС - МЧС
Фото: 12.mchs.gov.ru

В последнее время мы часто слышим фразу: «Произошла чрезвычайная ситуация». К сожалению, это словосочетание прочно вошло в нашу жизнь. Катастрофы, эпидемии, террористические акты и другие бедствия сопровождают человечество на протяжении всей истории его развития.

В такие моменты каждый из нас задает себе вопрос - как уберечь себя и своих близких, не поддаться панике и пережить чрезвычайную ситуацию с минимальным ущербом для здоровья, как в физическом, так и в психологическом плане.

Побеседуем со старшим психологом-инспектором отдела кадров, воспитательной работы, профессиональной подготовки и психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяной Исаевой. Её советы и рекомендации необходимо внимательно изучить каждому жителю республики, хотя надеемся, что они вам не понадобятся.

- Татьяна Николаевна, расскажите какую опасность, представляют чрезвычайные ситуации для психического здоровья человека?

-  Если раньше основную озабоченность вызывали такие последствия экстремальных ситуаций, как количество смертей, физических повреждений, то сейчас специалистов волнуют и последствия для психосоциального и психического здоровья населения. Психологические последствия чрезвычайных ситуаций могут быть не менее тяжелыми, чем физические и могут привести к серьезным заболеваниям и социальным проблемам.

Чрезвычайные ситуации воздействуют на психику человека и могут способствовать возникновению острых стрессовых реакций, а впоследствии - отсроченных и затяжных реакций, влекущих за собой серьезные проблемы со здоровьем.

- Как может повлиять экстренное событие на человека?

- Одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному, индивидуально. Существенно влияют на степень переживания и такие факторы, как личностные характеристики, социально-психологические особенности человека, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия их человеком.

Попавшие в ЧС люди могут испытывать раздражение, злость, гнев, погрузиться в оцепенение или апатию, депрессивные мысли.

Попавшим в экстремальную ситуацию людям необходима экстренная психологическая помощь.

- Не всегда рядом с нами находятся профессиональные специалисты, которые могут оказать экстренную психологическую помощь. Что необходимо сделать самому человеку, оказавшемуся с бедой один на один?

- Поделюсь теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким.

Если Вы попали в экстремальную ситуацию, прежде всего, необходимо убедиться, что у Вас нет физических травм . Если есть необходимость – вызовите скорую помощь!Постарайтесь не терять самообладания! Подумайте о собственной безопасности!

Если испытываете волнение, тревогу или страх, используйте дыхательные упражнения : дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет Вам немного успокоиться. Сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Может быть, у вас возникнет реакция плача . Ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Это поможет вам переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако, если вы чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то можно выпить стакан воды или неглубоко подышать, концентрируясь на выдохе.

Когда рядом с вами находится плачущий человек, будьте рядом, дайте ему выплакаться. Дайте человеку возможность рассказать о своих чувствах.

Случается так, что реакцией на сильный внезапный стресс бывают гнев, злость, агрессия, душевная боль. В этом случае необходимо « выпустить пар », выговориться, покричать, потопать ногами. С чувством произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение.  Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.

Если рядом с вами в экстремальной ситуации человек испытывает злость и проявляет агрессивную реакцию, необходимо дать ему возможность «выпустить пар», прокричаться, выговориться. Говорите с человеком  спокойно, снижая темп и громкость речи. Помните о том, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, так как в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. Следующие действия:

  • уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;
  • умыться ледяной водой, это поможет придти в себя.
  • сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. – пока не удастся успокоиться.
  • Если рядом с вами находится человек с истероидной реакцией , постарайтесь удалить зрителей или станьте самым внимательным слушателем, замкните внимание на себе, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. Говорите короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени.

    Если не «подпитывать» эту реакцию своими словами, высказываниями, репликами, то через 10-15 минут она пойдет на спад. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть. Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя».

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть.  Снимите обувь примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

  • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут.
  • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
  • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
  • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
  • Если рядом с вами человек в состоянии апатии, постарайтесь дать возможность человеку отдохнуть. При невозможности обеспечить отдых можно предложить человеку пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений, поговорить с человеком, объяснить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

    - Большое спасибо за полезные советы. Существуют ли отдельные рекомендации – как помочь ребенку избежать психологических травм и пережить ЧС как можно легче?

    - Ребенок, переживший сильное потрясение от чрезвычайной ситуации испытывает те же чувства, что и взрослый (страх повторения события, разрушение иллюзии справедливости, беспомощность). Угроза жизни в чрезвычайной ситуации для ребенка может оказаться слишком трудным, непереносимым для него, что может выразиться в молчании и оцепенении. Кроме того, у несовершеннолетнего может надолго зафиксироваться в памяти картина события.

  • Создайте атмосферу безопасности (если это ребенок - обнимайте его, как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх.)
  • Посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии (если среди его родственников нет погибших) – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит трудные воспоминания.
  • Сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.
  • Помогите ребенку выстроить жизненную перспективу (на конкретные цели в конкретные сроки).
  • Повторяйте, что это совершенно нормально – чувствовать беспомощность, страх, гнев.
  • Повышайте самооценку ребенка (чаще хвалите за хорошие поступки).
  • Поощряйте игры ребенка на природе (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов).
  • Есть правило . Не позволяйте пострадавшему ребенку, подростку играть роль «жертвы», то есть использовать трагическое событие для получения выгоды («Я не могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты»). Нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

    - Татьяна Николаевна, что бы вы хотели сказать нашим читателям в заключение интервью?

    - Любую трагедию, любую потерю человек должен принять и пережить.

    Пережить – это значит осознать то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром, как бы тяжело это ни было.

    Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

    Жительница Волжска побила оперативника - Волжск-Онлайн.рфДоказательства, собранные следственным отделом Волжска СУ СК по Марий Эл, признаны судом достаточными для вынесения приговора 31-летней местной жительнице.
    19.02.2018 Волжск-Онлайн.рф
    Суд вынес ему приговор Йошкаролинец выманивал у девушки деньги, шантажируя ее интимными снимками.
    19.02.2018 Pg12.Ru
    17 февраля во время движения по с. Кокшайск Звениговского района загорелся автомобиль УАЗ 452.
    19.02.2018 МЧС
    Нарушения ТР ТС Специалистами Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл при проведении внеплановой выездной проверки в отношении индивидуального предпринимателя Балакаевой Н.В.
    19.02.2018 Роспотребнадзор
    "Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев подписал приказ о награждении ведомственной медалью «За смелость во имя спасения» старшего участкового уполномоченног
    19.02.2018 МВД Республики Марий Эл
    Обстановка с пожарами в республике с 12 по 18 февраля - МЧСВ течение прошедшей недели – с 12 по 18 февраля 2018 г. – на территории республики зарегистрировано 14 пожаров (неделей ранее – 9).
    19.02.2018 МЧС
    МВД по Республике Марий Эл проводит операцию «Безопасный автобус» - МВД Республики Марий ЭлС 19 по 25 февраля на территории Республики Марий Эл проходит оперативно-профилактическое мероприятие «Безопасный автобус».
    19.02.2018 МВД Республики Марий Эл
    19 февраля 2018 года Центральная избирательная комиссия Республики Марий Эл начинает проведение Недели молодого избирателя на территории нашей республики.
    19.02.2018 Газета Волжская Правда
    По прогнозу Марийского ЦГМС – Филиала ФГБУ «Верхне - Волжское УГМС»: 19 февраля* облачная с прояснениями погода, небольшой снег, днем местами умеренный.
    19.02.2018 Газета Волжская Правда
    15 февраля на базе филиала Кокшайского лесничества ГКУ РМЭ «Югмежупрлес» специалистами Минприроды республики проведена плановая учеба для государственных лесных инспекторов Республики Марий Эл по теме «Исполнение передан
    18.02.2018 Газета Волжская Правда
    В течение прошлой недели в республике зарегистрировано 14 пожаров, что на 5 больше, чем за предыдущую семидневку.
    19.02.2018 Газета Йошкар-Ола
    МВД по Республике Марий Эл проводит операцию «Безопасный автобус» - МВД Республики Марий ЭлС 19 по 25 февраля на территории Республики Марий Эл проходит оперативно-профилактическое мероприятие «Безопасный автобус».
    19.02.2018 МВД Республики Марий Эл
    Нарушения ТР ТС Специалистами Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл при проведении внеплановой выездной проверки в отношении индивидуального предпринимателя Балакаевой Н.В.
    19.02.2018 Роспотребнадзор
    В Марий Эл начинается Неделя молодого избирателя
    19 февраля 2018 года Центральная избирательная комиссия Республики Марий Эл начинает проведение Недели молодого избирателя на территории нашей республики.
    Газета Волжская Правда
    Судебные приставы Марий Эл: как заставить должника заплатить? - Газета Ваш Новый День
    Судебные приставы Марий Эл: как заставить должника заплатить?
    Фото автора. 2 миллиарда 167 миллионов взыскали судебные приставы Марий Эл в 2017 году.
    Газета Ваш Новый День
    Четвероногие блюстители порядка в гостях у школьников - Газета Йошкар-Ола
    Четвероногие блюстители порядка в гостях у школьников
    Кинологи республиканского Управления исполнения наказаний побывали в йошкар-олинской средней школе № 5 и рассказали о своей службе, а немецкая овчарка показала, на что способен четвероногий «сотрудник».
    Газета Йошкар-Ола
    18 февраля в 01:23 на пульт диспетчера пожарно-спасательной части №40 (г.
    19.02.2018 МЧС
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлЗа 17-18 февраля 2018 года в Республике Марий Эл было зарегистрировано 5 ДТП с пострадавшими.
    19.02.2018 МВД Республики Марий Эл
    В Йошкар-Оле УАЗ врезался в машину скорой помощи - News.vMariEl.ruАвария с участием кареты скорой помощи зафиксирована в Йошкар-Оле на улице Дружбы.
    19.02.2018 News.vMariEl.ru
    В Марий Эл неизвестные подожгли гараж - Газета Ваш Новый День
    В Марий Эл неизвестные подожгли гараж
    Фото Павла Старикова. Соблюдайте правила пожарной безопасности! 18 февраля очевидцы сообщили пожарным о возгорании гаража в Звенигово.
    Газета Ваш Новый День
    Разговорчивые краски - Газета Йошкар-Ола
    Разговорчивые краски
    Крупную партию сотовых телефонов, запрещенных в местах лишения свободы, изъяли сотрудники отдела безопасности исправительной колонии № 5. Мобильники были весьма хитроумно упакованы в банки с масляной краской,
    Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл с 12 по 18 февраля зарегистрировано 14 пожаров, в том числе - в Волжске и в Волжском районе
    В течение прошедшей недели – с 12 по 18 февраля 2018 г. – на территории республики зарегистрировано 14 пожаров (неделей ранее – 9).
    Газета Волжская Правда
    МарГУ в Царевокошайском кремле организовал Масленицу для жителей города - МарГУТрадиционные забавы и новые выдумки, пляски с частушками, чаи с блинами, повидло на румяных щёчках, – так студенты и преподаватели МарГУ вместе со всеми жителями города проводили Масленицу.
    19.02.2018 МарГУ
    Открытие выставки народного художника Российской Федерации Александра Бакулевского «Черная акварель войны» - Министерство культуры20 февраля в 15 часов в Общественно-политическом центре в рамках месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы состоится открытие выставки народного художника Российской Федерации Александра Бакулевского «Че
    19.02.2018 Министерство культуры
    Йошкар-Ола приняла представителей финно-угорских народов - Газета Ваш Новый ДеньФото Павла Старикова. 16 февраля в Йошкар-Оле собрались представители финно-угорских народов.
    19.02.2018 Газета Ваш Новый День
    Музей истории города. Фото с сайта Wikimedia Commons. - Марийская правда
    Впервые в Йошкар-Оле пройдет фестиваль «Создавая настроение»
    В среду, 21 февраля, в Йошкар-Оле состоится первый фестиваль  «Создавая настроение», приуроченный ко Всемирному дню экскурсовода, а также году гражданской активности и волонтерства в России.
    Марийская правда
    Куда пойти в Йошкар-Оле в эти выходные? - Газета Ваш Новый День
    Куда пойти в Йошкар-Оле в эти выходные?
    Фото Павла Старикова. Вот и пролетела со скоростью ветра очередная рабочая неделя.
    Газета Ваш Новый День
    «Дороги Высоцкого» в Йошкар-Оле! - Газета Йошкар-Ола
    «Дороги Высоцкого» в Йошкар-Оле!
    Никита Высоцкий и Александр Домогаров – о дне рождения великого барда и предстоящем спектакле 25 января исполнилось бы 80 лет одной из самых ярких звезд отечественной поэзии, музыки и кино – Владимиру Семеновичу Высоцкому.
    Газета Йошкар-Ола
    14 февраля, на базе Большепаратской средней школы состоялась зимняя Спартакиада допризывной молодежи, где приняли участие все 8 средних общеобразовательных учреждений Волжского муниципального района.
    19.02.2018 Газета Волжская Правда
    В чемпионате Марий Эл по футболу появился единоличный лидер - Marimedia.RuКомандам, выступающим в зимнем чемпионате республики по футболу, осталось сыграть по два-три матча.
    19.02.2018 Marimedia.Ru
    14 февраля 2018 года прошли Городские соревнования по лыжным гонкам «Надежда-2018» среди учащихся школ.
    19.02.2018 Газета Волжская Правда
    На дорогах Марий Эл 16 февраля зарегистрировано одно ДТП с пострадавшими, задержаны 3 нетрезвых водителей
    За 16 февраля 2018 года в Республике Марий Эл было зарегистрировано одно ДТП с пострадавшими.
    Газета Волжская Правда
    Кубок МВД по Марий Эл по мини-футболу: второе место у команды из Волжска
    16 февраля состоялись соревнования на кубок МВД по Республике Марий Эл по мини-футболу приуроченные ко Дню защитника Отчества.
    Газета Волжская Правда
    18 февраля на разных площадках Йошкар-Олы (Марий Эл) состоятся праздничные мероприятия, посвященные Масленице
    18 февраля на разных площадках Йошкар-Олы состоятся праздничные мероприятия, посвященные одному из самых любимых и веселых праздников – масленице!
    Газета Волжская Правда
    Йошкар-Ола приняла представителей финно-угорских народов - Газета Ваш Новый ДеньФото Павла Старикова. 16 февраля в Йошкар-Оле собрались представители финно-угорских народов.
    19.02.2018 Газета Ваш Новый День
    18 февраля в 01:23 на пульт диспетчера пожарно-спасательной части №40 (г.
    19.02.2018 МЧС
    В Йошкар-Оле УАЗ врезался в машину скорой помощи - News.vMariEl.ruАвария с участием кареты скорой помощи зафиксирована в Йошкар-Оле на улице Дружбы.
    19.02.2018 News.vMariEl.ru
    В течение прошлой недели в республике зарегистрировано 14 пожаров, что на 5 больше, чем за предыдущую семидневку.
    19.02.2018 Газета Йошкар-Ола