Новости города БезФормата.Ru
Йошкар-Ола
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС - МЧС
Фото: 12.mchs.gov.ru

В последнее время мы часто слышим фразу: «Произошла чрезвычайная ситуация». К сожалению, это словосочетание прочно вошло в нашу жизнь. Катастрофы, эпидемии, террористические акты и другие бедствия сопровождают человечество на протяжении всей истории его развития.

В такие моменты каждый из нас задает себе вопрос - как уберечь себя и своих близких, не поддаться панике и пережить чрезвычайную ситуацию с минимальным ущербом для здоровья, как в физическом, так и в психологическом плане.

Побеседуем со старшим психологом-инспектором отдела кадров, воспитательной работы, профессиональной подготовки и психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяной Исаевой. Её советы и рекомендации необходимо внимательно изучить каждому жителю республики, хотя надеемся, что они вам не понадобятся.

- Татьяна Николаевна, расскажите какую опасность, представляют чрезвычайные ситуации для психического здоровья человека?

-  Если раньше основную озабоченность вызывали такие последствия экстремальных ситуаций, как количество смертей, физических повреждений, то сейчас специалистов волнуют и последствия для психосоциального и психического здоровья населения. Психологические последствия чрезвычайных ситуаций могут быть не менее тяжелыми, чем физические и могут привести к серьезным заболеваниям и социальным проблемам.

Чрезвычайные ситуации воздействуют на психику человека и могут способствовать возникновению острых стрессовых реакций, а впоследствии - отсроченных и затяжных реакций, влекущих за собой серьезные проблемы со здоровьем.

- Как может повлиять экстренное событие на человека?

- Одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному, индивидуально. Существенно влияют на степень переживания и такие факторы, как личностные характеристики, социально-психологические особенности человека, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия их человеком.

Попавшие в ЧС люди могут испытывать раздражение, злость, гнев, погрузиться в оцепенение или апатию, депрессивные мысли.

Попавшим в экстремальную ситуацию людям необходима экстренная психологическая помощь.

- Не всегда рядом с нами находятся профессиональные специалисты, которые могут оказать экстренную психологическую помощь. Что необходимо сделать самому человеку, оказавшемуся с бедой один на один?

- Поделюсь теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким.

Если Вы попали в экстремальную ситуацию, прежде всего, необходимо убедиться, что у Вас нет физических травм . Если есть необходимость – вызовите скорую помощь!Постарайтесь не терять самообладания! Подумайте о собственной безопасности!

Если испытываете волнение, тревогу или страх, используйте дыхательные упражнения : дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет Вам немного успокоиться. Сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Может быть, у вас возникнет реакция плача . Ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Это поможет вам переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако, если вы чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то можно выпить стакан воды или неглубоко подышать, концентрируясь на выдохе.

Когда рядом с вами находится плачущий человек, будьте рядом, дайте ему выплакаться. Дайте человеку возможность рассказать о своих чувствах.

Случается так, что реакцией на сильный внезапный стресс бывают гнев, злость, агрессия, душевная боль. В этом случае необходимо « выпустить пар », выговориться, покричать, потопать ногами. С чувством произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение.  Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.

Если рядом с вами в экстремальной ситуации человек испытывает злость и проявляет агрессивную реакцию, необходимо дать ему возможность «выпустить пар», прокричаться, выговориться. Говорите с человеком  спокойно, снижая темп и громкость речи. Помните о том, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, так как в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. Следующие действия:

  • уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;
  • умыться ледяной водой, это поможет придти в себя.
  • сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. – пока не удастся успокоиться.
  • Если рядом с вами находится человек с истероидной реакцией , постарайтесь удалить зрителей или станьте самым внимательным слушателем, замкните внимание на себе, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. Говорите короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени.

    Если не «подпитывать» эту реакцию своими словами, высказываниями, репликами, то через 10-15 минут она пойдет на спад. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть. Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя».

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть.  Снимите обувь примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

  • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут.
  • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
  • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
  • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
  • Если рядом с вами человек в состоянии апатии, постарайтесь дать возможность человеку отдохнуть. При невозможности обеспечить отдых можно предложить человеку пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений, поговорить с человеком, объяснить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

    - Большое спасибо за полезные советы. Существуют ли отдельные рекомендации – как помочь ребенку избежать психологических травм и пережить ЧС как можно легче?

    - Ребенок, переживший сильное потрясение от чрезвычайной ситуации испытывает те же чувства, что и взрослый (страх повторения события, разрушение иллюзии справедливости, беспомощность). Угроза жизни в чрезвычайной ситуации для ребенка может оказаться слишком трудным, непереносимым для него, что может выразиться в молчании и оцепенении. Кроме того, у несовершеннолетнего может надолго зафиксироваться в памяти картина события.

  • Создайте атмосферу безопасности (если это ребенок - обнимайте его, как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх.)
  • Посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии (если среди его родственников нет погибших) – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит трудные воспоминания.
  • Сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.
  • Помогите ребенку выстроить жизненную перспективу (на конкретные цели в конкретные сроки).
  • Повторяйте, что это совершенно нормально – чувствовать беспомощность, страх, гнев.
  • Повышайте самооценку ребенка (чаще хвалите за хорошие поступки).
  • Поощряйте игры ребенка на природе (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов).
  • Есть правило . Не позволяйте пострадавшему ребенку, подростку играть роль «жертвы», то есть использовать трагическое событие для получения выгоды («Я не могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты»). Нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

    - Татьяна Николаевна, что бы вы хотели сказать нашим читателям в заключение интервью?

    - Любую трагедию, любую потерю человек должен принять и пережить.

    Пережить – это значит осознать то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром, как бы тяжело это ни было.

    Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

    JPG Файл - МВД Республики Марий Эл18 августа сотрудники УНК МВД по Республике Марий Эл организовали профилактическое мероприятие на улицах города Волжска.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    Управлением Роспотребнадзора открыта «горячая линия» по вопросам качества и безопасности детских товаров и школьных принадлежностей    Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл сообщает,
    21.08.2017 Роспотребнадзор
    В ближайшую среду руководитель Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл Светлана Булатова проведет прием граждан   В среду, 23 августа,
    21.08.2017 Роспотребнадзор
    РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как защититься от жары? - РоспотребнадзорРЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как защититься от жары?   Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает,
    21.08.2017 Роспотребнадзор
    О ситуации по лихорадке Денге в мире   Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека информирует,
    21.08.2017 Роспотребнадзор
    Юную героиню скандального видео, на котором она с азартом давит на гироскутере голубей в парке ДК им.
    21.08.2017 Газета Волжская Правда
    Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев в Иркутске провел заседание Объединенной коллегии министерств внутренних дел Республики Казахстан и Российской Федерации.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    18 августа на футбольном стадионе ФОК «Политехник» состоялись соревнования по мини-футболу, посвященные памяти милиционера ОВО при Красногорском ОМ Звениговского РОВД младшего сержанта милиции Иванова А.С.
    21.08.2017 Газета Волжская Правда
    Прокуратура Юринского района Республики Марий Эл провела проверки исполнения законодательства об обеспечении доступа к информации о деятельности органов местного самоуправления и выявила нарушения в администрациях городс
    21.08.2017 Газета Волжская Правда
    С наступлением сезона грибов и ягод в спасательную службу стали чаще поступать сообщения о людях, заблудившихся в лесах республики.
    21.08.2017 Газета Волжская Правда
    РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как защититься от жары? - РоспотребнадзорРЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как защититься от жары?   Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает,
    21.08.2017 Роспотребнадзор
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлВ Йошкар-Оле проходят профилактические мероприятия с юными участниками дорожного движения.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    «Горячий песок – 2017» - Единая РоссияОбщаться без сигарет! Радоваться без алкоголя! Мечтать без наркотиков! – с такими призывами вышли единороссы Йошкар-Олы Под таким девизом 20 августа в Семёновке по адресу  ул.
    21.08.2017 Единая Россия
    В Юринском районе (Марий Эл) выявлены нарушения законодательства об обеспечении доступа к информации о деятельности органов местного самоуправления
    Прокуратура Юринского района Республики Марий Эл провела проверки исполнения законодательства об обеспечении доступа к информации о деятельности органов местного самоуправления и выявила нарушения в администрациях городс
    Газета Волжская Правда
    С начала августа спасатели Марий Эл уже 7 раз привлекались для поиска потерявшихся в лесу людей
    С наступлением сезона грибов и ягод в спасательную службу стали чаще поступать сообщения о людях, заблудившихся в лесах республики.
    Газета Волжская Правда
    В Марий Эл ловят пьяных водителей - Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл ловят пьяных водителей
    С 18 по 21 августа в Марий Эл сотрудники ГИБДД проводят рейды по выявлению нетрезвых водителей.
    Газета Йошкар-Ола
    JPG Файл - МВД Республики Марий Эл19 и 20 августа на территории Республики Марий Эл было зарегистрировано семь ДТП, в которых 11 человек получили травмы.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    За выходные в Марий Эл утонули 2 человека - МЧС19 августа в Марийскую службу аварийно-спасательных и экологических работ поступило сообщение от очевидца о том, что в Горномарийском районе в реке Ветлуге утонул мужчина.
    21.08.2017 МЧС
    Сотрудники полиции установили подозреваемую в совершении преступления, которая по предварительным данным похитила порядка 100 тысяч рублей.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    В Марий Эл на Волге утонул мужчина - Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл на Волге утонул мужчина
    19 августа в 19.30 в Марийскую спасательную службу поступил звонок очевидца о том, что в заливе Волги в районе Древкомбината утонул мужчина.
    Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл сбили девушку, шедшую посередине дороги - Газета Ваш Новый День
    В Марий Эл сбили девушку, шедшую посередине дороги
    19 августа в Медведевском районе водитель автомашины ВАЗ-2114 совершил наезд на 27-летнюю девушку.
    Газета Ваш Новый День
    В выходные в Марий Эл жертвами водоемов стали еще два человека - Газета Ваш Новый День
    В выходные в Марий Эл жертвами водоемов стали еще два человека
    19 августа в Горномарийском районе в реке Ветлуга утонул мужчина 1986 года рождения.
    Газета Ваш Новый День
    До конца года выпустят 5 серий мультфильмов для детей на марийском языке - Газета Ваш Новый ДеньРеспубликанский центр марийской культуры до конца 2017 года планирует выпустить еще 5 учебных мультипликационных фильмов «Марла ойлаш тунемына» для детей дошкольного и младшего школьного возраста.
    21.08.2017 Газета Ваш Новый День
    «Ночь кино» в Марий Эл пройдет на 24 площадках - Газета Ваш Новый День27 августа в Марий Эл состоится Всероссийская акция «Ночь кино», в рамках которой состоятся показы лучших российских фильмов на 24 площадках  во всех городах и райцентрах.
    21.08.2017 Газета Ваш Новый День
    В Йошкар-Оле пройдет всероссийская акция «Ночь кино» Йошкаролинцы смогут ночью посетить кинотеатры и музеи.
    21.08.2017 Pg12.Ru
    Мистическая Йошкар-Ола, или где в столице Марий Эл встретить призрака - Газета Ваш Новый День
    Мистическая Йошкар-Ола, или где в столице Марий Эл встретить призрака
    Фото Павла Старикова. Каждый месяц в кинотеатрах жители и гости Йошкар-Олы могут посмотреть фильмы ужасов, в том числе и о призраках.
    Газета Ваш Новый День
    На этой неделе состоялось заседание коллегии Министерства культуры, печати и по делам национальностей Марий Эл
    5 августа, в Доме творческих союзов состоялось заседание коллегии Министерства культуры, печати и по делам национальностей Республики Марий Эл.
    Газета Волжская Правда
    В одной из деревень Медведевского района Марий Эл появится «Древо жизни» - Газета Ваш Новый День
    В одной из деревень Медведевского района Марий Эл появится «Древо жизни»
    19 августа в 11:00 в деревне Среднее Азяково Медведевского района торжественно откроется монумент «Древо жизни».
    Газета Ваш Новый День
    В Марий Эл состоялся футбольный турнир среди сотрудников полиции - Газета Ваш Новый ДеньФото пресс-службы МВД по РМЭ. 18 августа в Медведево на стадионе «Олимп» состоялся блиц-турнир по футболу на первенство МВД по Марий Эл, посвященный памяти младшего сержанта милиции Валерия Исупова,
    21.08.2017 Газета Ваш Новый День
    18 августа на футбольном стадионе ФОК «Политехник» состоялись соревнования по мини-футболу, посвященные памяти милиционера ОВО при Красногорском ОМ Звениговского РОВД младшего сержанта милиции Иванова А.С.
    21.08.2017 Газета Волжская Правда
    ФК «Волжск» продолжает лидировать в чемпионате Марий Эл по футболу - Marimedia.RuПродолжаются игры чемпионата республики по футболу. Центральный матч 12 тура состоялся в Йошкар-Оле.
    21.08.2017 Marimedia.Ru
    Оглушительный успех гребцов из Марий Эл!
    Да-да! Именно оглушительный успех ждал волжских гребцов на первенстве страны.
    Газета Волжская Правда
    В поселке Медведево состоялся традиционный блиц-турнир по футболу на первенство МВД по Марий Эл
    18 августа на стадионе «Олимп» поселка Медведево состоялся блиц-турнир по футболу на первенство МВД по Республике Марий Эл, посвященный памяти младшего сержанта милиции Валерия Исупова,
    Газета Волжская Правда
    Сокол стал серебряным призером в Кубке РМЭ - Газета Край Сернурский
    Сокол стал серебряным призером в Кубке РМЭ
    12 августа 2017 г. Состоялась финальная игра между сернурским «Соколом» и йошкар-олинским «Тарханово» на Кубок РМЭ.
    Газета Край Сернурский
    «Ночь кино» в Марий Эл пройдет на 24 площадках - Газета Ваш Новый День27 августа в Марий Эл состоится Всероссийская акция «Ночь кино», в рамках которой состоятся показы лучших российских фильмов на 24 площадках  во всех городах и райцентрах.
    21.08.2017 Газета Ваш Новый День
    За выходные в Марий Эл утонули 2 человека - МЧС19 августа в Марийскую службу аварийно-спасательных и экологических работ поступило сообщение от очевидца о том, что в Горномарийском районе в реке Ветлуге утонул мужчина.
    21.08.2017 МЧС
    Проводится доследственная проверка по факту несчастного случая с девочкой на стройке - Следственный комитет20 августа 2017 года на одной из строек города Йошкар-Олы с высоты упала 13-летняя девочка.
    21.08.2017 Следственный комитет
    Сотрудники полиции установили подозреваемую в совершении преступления, которая по предварительным данным похитила порядка 100 тысяч рублей.
    21.08.2017 МВД Республики Марий Эл
    В лесах Горномарийского района второй день ищут женщину - Газета Ваш Новый День20 августа спасателям поступил сигнал, что в Горномарийском районе  в лесном массиве в районе деревни Визимьяры потерялась жительница Козьмодемьянска 1942 года рождения.
    21.08.2017 Газета Ваш Новый День