Новости города БезФормата.Ru
Йошкар-Ола
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС

Как минимизировать психологические последствия после пережитой ЧС - МЧС
Фото: 12.mchs.gov.ru

В последнее время мы часто слышим фразу: «Произошла чрезвычайная ситуация». К сожалению, это словосочетание прочно вошло в нашу жизнь. Катастрофы, эпидемии, террористические акты и другие бедствия сопровождают человечество на протяжении всей истории его развития.

В такие моменты каждый из нас задает себе вопрос - как уберечь себя и своих близких, не поддаться панике и пережить чрезвычайную ситуацию с минимальным ущербом для здоровья, как в физическом, так и в психологическом плане.

Побеседуем со старшим психологом-инспектором отдела кадров, воспитательной работы, профессиональной подготовки и психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл Татьяной Исаевой. Её советы и рекомендации необходимо внимательно изучить каждому жителю республики, хотя надеемся, что они вам не понадобятся.

- Татьяна Николаевна, расскажите какую опасность, представляют чрезвычайные ситуации для психического здоровья человека?

-  Если раньше основную озабоченность вызывали такие последствия экстремальных ситуаций, как количество смертей, физических повреждений, то сейчас специалистов волнуют и последствия для психосоциального и психического здоровья населения. Психологические последствия чрезвычайных ситуаций могут быть не менее тяжелыми, чем физические и могут привести к серьезным заболеваниям и социальным проблемам.

Чрезвычайные ситуации воздействуют на психику человека и могут способствовать возникновению острых стрессовых реакций, а впоследствии - отсроченных и затяжных реакций, влекущих за собой серьезные проблемы со здоровьем.

- Как может повлиять экстренное событие на человека?

- Одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному, индивидуально. Существенно влияют на степень переживания и такие факторы, как личностные характеристики, социально-психологические особенности человека, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия их человеком.

Попавшие в ЧС люди могут испытывать раздражение, злость, гнев, погрузиться в оцепенение или апатию, депрессивные мысли.

Попавшим в экстремальную ситуацию людям необходима экстренная психологическая помощь.

- Не всегда рядом с нами находятся профессиональные специалисты, которые могут оказать экстренную психологическую помощь. Что необходимо сделать самому человеку, оказавшемуся с бедой один на один?

- Поделюсь теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким.

Если Вы попали в экстремальную ситуацию, прежде всего, необходимо убедиться, что у Вас нет физических травм . Если есть необходимость – вызовите скорую помощь!Постарайтесь не терять самообладания! Подумайте о собственной безопасности!

Если испытываете волнение, тревогу или страх, используйте дыхательные упражнения : дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет Вам немного успокоиться. Сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Может быть, у вас возникнет реакция плача . Ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Это поможет вам переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

Однако, если вы чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то можно выпить стакан воды или неглубоко подышать, концентрируясь на выдохе.

Когда рядом с вами находится плачущий человек, будьте рядом, дайте ему выплакаться. Дайте человеку возможность рассказать о своих чувствах.

Случается так, что реакцией на сильный внезапный стресс бывают гнев, злость, агрессия, душевная боль. В этом случае необходимо « выпустить пар », выговориться, покричать, потопать ногами. С чувством произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение.  Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.

Если рядом с вами в экстремальной ситуации человек испытывает злость и проявляет агрессивную реакцию, необходимо дать ему возможность «выпустить пар», прокричаться, выговориться. Говорите с человеком  спокойно, снижая темп и громкость речи. Помните о том, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Истерика – это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, так как в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. Следующие действия:

  • уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному;
  • умыться ледяной водой, это поможет придти в себя.
  • сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. – пока не удастся успокоиться.
  • Если рядом с вами находится человек с истероидной реакцией , постарайтесь удалить зрителей или станьте самым внимательным слушателем, замкните внимание на себе, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. Говорите короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени.

    Если не «подпитывать» эту реакцию своими словами, высказываниями, репликами, то через 10-15 минут она пойдет на спад. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть. Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя».

    Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть.  Снимите обувь примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

  • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут.
  • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
  • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
  • После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.
  • Если рядом с вами человек в состоянии апатии, постарайтесь дать возможность человеку отдохнуть. При невозможности обеспечить отдых можно предложить человеку пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений, поговорить с человеком, объяснить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

    - Большое спасибо за полезные советы. Существуют ли отдельные рекомендации – как помочь ребенку избежать психологических травм и пережить ЧС как можно легче?

    - Ребенок, переживший сильное потрясение от чрезвычайной ситуации испытывает те же чувства, что и взрослый (страх повторения события, разрушение иллюзии справедливости, беспомощность). Угроза жизни в чрезвычайной ситуации для ребенка может оказаться слишком трудным, непереносимым для него, что может выразиться в молчании и оцепенении. Кроме того, у несовершеннолетнего может надолго зафиксироваться в памяти картина события.

  • Создайте атмосферу безопасности (если это ребенок - обнимайте его, как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх.)
  • Посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии (если среди его родственников нет погибших) – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит трудные воспоминания.
  • Сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.
  • Помогите ребенку выстроить жизненную перспективу (на конкретные цели в конкретные сроки).
  • Повторяйте, что это совершенно нормально – чувствовать беспомощность, страх, гнев.
  • Повышайте самооценку ребенка (чаще хвалите за хорошие поступки).
  • Поощряйте игры ребенка на природе (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов).
  • Есть правило . Не позволяйте пострадавшему ребенку, подростку играть роль «жертвы», то есть использовать трагическое событие для получения выгоды («Я не могу ничего делать, ведь я пережил такие страшные минуты»). Нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

    - Татьяна Николаевна, что бы вы хотели сказать нашим читателям в заключение интервью?

    - Любую трагедию, любую потерю человек должен принять и пережить.

    Пережить – это значит осознать то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром, как бы тяжело это ни было.

    Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

    ГИБДД просит водителей и пешеходов быть предельно внимательными - МВД Республики Марий ЭлВ связи с осложнившимися погодными и дорожными условиями сотрудники ГИБДД просят водителей и пешеходов быть проявлять бдительность и осторожность на дороге.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    Руководители федеральных структур Марий Эл обсудили безопасность дорожного движения и задолженность по оплате труда в регионе   13 декабря 2017 года главный федеральный инспектор по Республике Марий Эл Петр Журавле
    15.12.2017 Роспотребнадзор
    За незаконное получение пособия  женщине назначен судебный штраф - Следственный комитетСобранные следственным отделом по г.
    15.12.2017 Следственный комитет
    Сотрудники полиции установили обстоятельства кражи из магазина - МВД Республики Марий ЭлПолицейские задержали подозреваемого в совершении кражи джинсов из магазина одежды.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    Полицейские Марий Эл ловят пьяных водителей - Газета Йошкар-ОлаС 15 по 18 декабря сотрудники ГИБДД проводят очередной профилактический рейд, цель которого – выявление нетрезвых водителей на дорогах.
    15.12.2017 Газета Йошкар-Ола
    Как йошкаролинцам не попасть «на крючок»: 3 популярные схемы мошенников - Газета Ваш Новый ДеньКадр из фильма "12 стульев". В преддверии новогодних праздников наступают золотые времена для мошенников.
    15.12.2017 Газета Ваш Новый День
    Представители республиканского Управления исполнения наказаний приняли участие в работе совета Союза Торгово-промышленной палаты региона - УФСИНВ работе совета Союза Торгово-промышленной палаты приняли участие Первый заместитель Председателя Правительства Марий Эл Андрей Россошанский, представители министерства промышленности, экономического развития и торговли,
    15.12.2017 УФСИН
    На Координационном совещании руководителей правоохранительных органов Сернурского района обсуждены вопросы предупреждения правонарушений несовершеннолетних - ПрокуратураВ Сернурском районе прошло Координационное совещание руководителей территориальных правоохранительных органов под председательством прокурора района Алексея Якимова и с участием представителей органов местного самоуправления,
    15.12.2017 Прокуратура
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлВ мероприятии приняли участие руководство республиканского наркоконтроля, общественники и журналисты городских СМИ.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    Деятельность Управления Роспотребнадзора по надзору в сфере туристских услуг   Управлением Роспотребнадзора по Республике Марий Эл в рамках осуществления деятельности в сфере защиты прав потребителей туристских усл
    15.12.2017 Роспотребнадзор
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлБезопасность детей на дорогах - задача взрослых. Дорожные полицейские продолжают проводить мероприятия во дворах.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    Пиротехника под контролем - МЧСЧуть больше 2 недель остается до Нового Года, и многие уже начинают задумываться о подготовке к долгожданному празднику.
    14.12.2017 МЧС
    ​1). В прокуратуре республики прошел Третий открытый форум, посвященный профилактике безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних, защите детей от преступных посягательств Третий открытый форум прокуратуры республики,
    15.12.2017 Администрация Советского района
    Полицейские Марий Эл ловят пьяных водителей - Газета Йошкар-Ола
    Полицейские Марий Эл ловят пьяных водителей
    С 15 по 18 декабря сотрудники ГИБДД проводят очередной профилактический рейд, цель которого – выявление нетрезвых водителей на дорогах.
    Газета Йошкар-Ола
    Приставы Марий Эл: старые долги могут помешать воспользоваться новыми возможностями
    Гражданин А. из Мари-Турекского района Республики Марий Эл задолжал казне Российской Федерации 30 тысяч рублей.
    Газета Волжская Правда
    К прокурору Волжска (Марий Эл) коллективно обратились работники «Центральной библиотечной системы»
    12 декабря 2017 года органами прокуратуры Республики Марий Эл проведен Общероссийский день приёма граждан.
    Газета Волжская Правда
    Огнеборцы Советского района спасли жизнь неосторожному курильщику - МЧС13 декабря около 20:00 жители деревни Средний Кадам Советского района заметили клубы дыма, исходящие из жилого дома, находящегося на территории частного хозяйства.
    14.12.2017 МЧС
    фото - Marimedia.RuСегодня в Волжском районе в 8:15 на 1 км автодороги Часовенная-Волжск произошло ДТП с участием пассажирского автобуса.
    15.12.2017 Marimedia.Ru
    Сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Волжский» устанавливают обстоятельства ДТП с участием легкового автомобиля и пассажирского автобуса, произошедшего утром 15 декабря в Волжском районе.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    В Марий Эл произошло ДТП с пассажирским автобусом - Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл произошло ДТП с пассажирским автобусом
    Сотрудники ГИБДД устанавливают обстоятельства ДТП с участием легкового автомобиля и пассажирского автобуса, произошедшего утром 15 декабря в Волжском районе.
    Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл женщина поплатилась за незаконное получение пособия - Газета Йошкар-Ола
    В Марий Эл женщина поплатилась за незаконное получение пособия
    Благодаря собранным СУ СК по РМЭ доказательствам 34-летняя обвиняемая признана судом виновной в совершении мошенничества при получении выплат.
    Газета Йошкар-Ола
    В Йошкар-Оле суд рассмотрит уголовное дело в отношении экс-министра спорта Марий Эл - Газета Ваш Новый День
    В Йошкар-Оле суд рассмотрит уголовное дело в отношении экс-министра спорта Марий Эл
    14 декабря в Йошкар-Олинском городском суде начнется процесс над бывшими спортивными чиновниками, сообщает «7Х7» .
    Газета Ваш Новый День
    Йошкаролинцев приглашают встретить Новый год с театром - Газета Ваш Новый ДеньФото пресс-службы театра. Новый год – самый ожидаемый и любимый праздник, а потому йошкаролинцам стоит заранее позаботиться не только о подарке, но и о культурной составляющей зимнего досуга.
    15.12.2017 Газета Ваш Новый День
    Открытие выставки «Новогодняя сказка. Бал у Снежной Королевы». - Министерство культурыВ Республиканском музее изобразительных искусств 22 декабря  состоится открытие выставки «Новогодняя сказка.
    15.12.2017 Министерство культуры
    В Йошкар-Оле увидела свет «Марийская биографическая энциклопедия» - Газета Ваш Новый ДеньФото Павла Старикова. 14 декабря в Национальной библиотеке им.С.Г.Чавайна состоялась презентация книги «Марийская биографическая энциклопедия».
    15.12.2017 Газета Ваш Новый День
    На первом месте были нравственные устои - Газета Край Сернурский
    На первом месте были нравственные устои
    Наверное, нет выше оценки человека, чем теплые воспоминания о нем тех, кто жил с ним по соседству, кто работал с ним, занимался общественной деятельностью и т.д.
    Газета Край Сернурский
    Йошкаролинцев приглашают на бал у Снежной королевы - Газета Ваш Новый День
    Йошкаролинцев приглашают на бал у Снежной королевы
    Фото пресс-службы Минкультуры РМЭ. 22 декабря Республиканский музей изобразительных искусств приглашает на открытие новогодней выставки «Новогодняя сказка.
    Газета Ваш Новый День
    Легендарный волжский кинотеатр «Родина» ждет капитальная реконструкция - Газета Йошкар-Ола
    Легендарный волжский кинотеатр «Родина» ждет капитальная реконструкция
    Кинотеатру «Родина» г. Волжска, который является не только памятником истории и культуры, но и символом для местных жителей, дадут вторую жизнь.
    Газета Йошкар-Ола
    JPG Файл - МВД Республики Марий ЭлКоманды «Динамо» приняли участие в волейбольном турнире «Кубок города Йошкар-Олы по волейболу 2017 года».
    14.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    Турнир по боксу имени Героя России гвардии подполковника М.Н.Евтюхина в рамках Чемпионата и первенства Республики  Марий Эл по боксу состоится с 14 по 16 декабря 2017 года  в СК «Юбилейный».
    14.12.2017 Министерство спорта
    В минувшие выходные состоялась вторая Спартакиада трудовых коллективов Республики Марий Эл.
    15.12.2017 Газета Волжская Правда
    На дорогах Марий Эл с 15 по 18 декабря пройдут рейды по выявлению нетрезвых водителей
    С 15 по 18 декабря на территории Республики Марий Эл сотрудники ГИБДД проведут рейдовые мероприятия и массовые проверки по выявлению нетрезвых водителей.
    Газета Волжская Правда
    В Йошкар-Оле прошла военно-спортивная эстафета среди патриотических отрядов Марий Эл - Газета Йошкар-Ола
    В Йошкар-Оле прошла военно-спортивная эстафета среди патриотических отрядов Марий Эл
    В честь Дня Героев Отечества Центр патриотического воспитания провел военно-спортивную эстафету для патриотических отрядов Марий Эл.
    Газета Йошкар-Ола
    С 14 по 16 декабря в Йошкар-Оле состоится турнир по боксу им.М.Евтюхина
    Турнир пройдет в СК «Юбилейный». Начало соревнований: 14 декабря – 15.15 (предварительные бои); 15 декабря – 14.00 (полуфинальные бои); 16 декабря – 11.00 (финальные бои).
    Газета Волжская Правда
    Марийское УФАС России уведомляет о поступлении жалобы общества с ограниченной ответственностью «Служба пожарного мониторинга» на положения аукционной документации электронного аукциона на оказание услуг по техническому о
    15.12.2017 УФАС
    Руководители федеральных структур Марий Эл обсудили безопасность дорожного движения и задолженность по оплате труда в регионе - Газета Ваш Новый ДеньГлавный федеральный инспектор по Республике Марий Эл Петр Журавлев провел очередное координационное совещание с руководителями территориальных органов федеральных органов исполнительной власти.
    15.12.2017 Газета Ваш Новый День
    Сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Волжский» устанавливают обстоятельства ДТП с участием легкового автомобиля и пассажирского автобуса, произошедшего утром 15 декабря в Волжском районе.
    15.12.2017 МВД Республики Марий Эл
    В Марий Эл произошло ДТП с пассажирским автобусом - Газета Йошкар-ОлаСотрудники ГИБДД устанавливают обстоятельства ДТП с участием легкового автомобиля и пассажирского автобуса, произошедшего утром 15 декабря в Волжском районе.
    15.12.2017 Газета Йошкар-Ола
    Качественное детское автокресло – безопасная поездка. Как правильно выбрать? - РоспотребнадзорКачественное детское автокресло – безопасная поездка. Как правильно выбрать?
    15.12.2017 Роспотребнадзор